青少年处于骨骼快速生长发育阶段，充足的钙摄入对维持骨骼健康、促进身高增长很重要。选择钙片时，需综合考虑钙元素含量、吸收率、安全性及个体需求等因素，常用包括碳酸钙、柠檬酸钙等的钙片。
1、碳酸钙：碳酸钙是含钙量较高的钙补充剂，钙元素含量可达40%，在胃酸作用下分解出钙离子，被人体吸收。但碳酸钙需借助胃酸溶解，空腹服用可能刺激胃肠道，适合与餐同服。对于胃酸分泌正常的青少年，碳酸钙是较为经济有效的选择。同时，因其在体内代谢后产生二氧化碳，部分人服用后可能出现嗳气、便秘等症状，可通过增加膳食纤维摄入缓解。
2、柠檬酸钙：柠檬酸钙的钙元素含量约为21%，虽不如碳酸钙高，但不需要大量胃酸参与溶解，在酸性较弱的肠道环境中也能被较好吸收。对于胃酸分泌不足，如患有胃肠道疾病或正在服用抑制胃酸药物的青少年，柠檬酸钙更为合适。且其对胃肠道刺激小，较少引起便秘、腹胀等不适症状，服用后耐受性较好。
3、乳酸钙：乳酸钙属于有机钙，钙含量相对较低，约13%。它易溶于水，在体内溶解过程温和，吸收过程不需要太多胃酸参与，适合肠胃功能较弱的青少年。乳酸钙在人体内吸收后，分解产生的乳酸还可促进肠道对钙的吸收。不过，由于其钙含量不高，若需要补充较多钙元素，可能需增加服用剂量。
4、葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的钙含量约9%，是一种水溶性较好的钙补充剂。它口感较好，常制成口服液剂型，方便青少年服用，尤其适合吞咽困难或抗拒片剂的人群。其吸收过程相对平稳，对胃肠道刺激小，但因钙含量低，对于钙需求量较大的青少年，可能需要多次服用才能满足需求。
5、氨基酸螯合钙：氨基酸螯合钙是将钙元素与氨基酸结合，形成稳定的螯合物。这种结合方式使钙在肠道内避免与其他物质发生反应，直接以螯合物形式被吸收，吸收率较高。它无需胃酸解离，对胃肠道刺激性小，适合各类青少年，尤其是对其他钙剂吸收不良的人群。不过，其价格相对较高，可根据经济情况选择。
青少年选择钙片需结合自身胃肠道功能、饮食习惯、经济条件等多方面因素综合考量。同时，补钙应适量，并非越多越好，过量补钙可能引发高钙血症、肾结石等健康问题。
如何判断青少年是否需要补钙
观察生长发育情况：若青少年在一段时间内身高增长缓慢，明显低于同龄人平均水平，或出现骨骼疼痛、抽筋等症状，可能是钙摄入不足影响了骨骼正常生长，需进一步检查判断是否需要补钙。关注日常饮食结构：通过分析青少年日常饮食中钙的摄入量来判断。若饮食中奶制品、豆制品、鱼虾等富含钙的食物摄入较少，长期以快餐、零食为主，难以满足每日钙需求，这种情况下需考虑额外补钙。进行骨密度检测：骨密度检测是评估骨骼健康状况、判断是否缺钙的重要手段。通过双能X线吸收法等技术检测骨密度，若骨密度值低于同年龄、同性别青少年的正常范围，提示可能存在钙缺乏，需在医生指导下合理补钙。检查血液指标：检测血液中钙、磷、维生素D等与骨代谢相关的指标。血钙水平低或维生素D缺乏会影响钙的吸收和利用，若检查发现这些指标异常，也表明可能需要补钙，并补充相应的维生素D以促进钙吸收。